Krachttraining
Krachttraining is belangrijk om gezonde spieren te behouden.
Ik volg de onderstaande oefeningen twee keer per week. Zelf gebruik ik dumbbells, maar je kunt ook andere gewichten of weerstandsbanden gebruiken naar eigen voorkeur.
Het programma bestaat uit oefeningen die de meeste grote spiergroepen trainen. Dit oefenschema bestaat uit drie supersets: in een superset doe je twee verschillende oefeningen (hier gemarkeerd als A en B) achter elkaar, pas na de tweede oefening neem je een korte pauze. Dit bespaart tijd, terwijl de getrainde spieren wel voldoende rust krijgen. Dus eerst een aantal keer oefening A, dan een aantal keer oefening B, gevolgd door een pauze.
Elke superset herhaal ik drie keer, voordat ik doorga met de volgende superset. Het onderstaande programma duurt ongeveer 30 minuten, afhankelijk van het aantal herhalingen en de rusttijd. Het aantal herhalingen en het gebruikte gewicht hangt af van jouw individuele situatie. Houdt minimaal drie tot maximaal twintig herhalingen per set aan en pas het gebruikte gewicht hierop aan.
